v.1 Måndag - Dagens kost

Smygkik på första dagens kost. PÅ MÅNDAG ÄR DET DAGS!!! Någon som hänger på? ;)

Om jag tränar på måndag kommer jag förmodligen äta något mer och inlägget kommer ändras efter dagens lopp beroende på om jag äter mer eller mindre... Jag ska äta ca 2g protein per kg kroppsvikt per dag och max 30 g kolhydrater per dag.

Frukost: Äggröra med kokt skinka och proteindrink

2 st ägg, 50 g skinka, 5 g smör och 1 portion proteindrink.

Kcal: 360

Kolhydrater: 1,4 g

Protein: 43,3 g

Mellis: Halv avokado

Kcal: 126

Kolhydrater: 3,3 g

Protein: 1,5 g

Lunch: Tonfisksallad

150 g tonfisk i vatten, 100 g isbergsallad, 20 g gurka, 10g rödlök, 50 g gul paprika, 5 g olivolja.

Kcal: 241

Kolhydrater: 5 g

Protein: 36,5 g

Mellis: Halv avokado

Middag: Lax med broccoli och limesås

150 g lax, 150 g broccoli, 50 g kesella 1% fett och lite pressad lime och limeskal.

Kcal: 360

Kolhydrater: 6,4 g

Protein: 39,1 g

TOTALT:

Kcal: 1213

Kolhydrater: 19,4 g

Protein: 121,9 g